导读

哈喽，你好，这里是月其说，今天为你解读的苏轼刻意练习如何从新手到大师。在生活中，我们时不时都能看到一些关于天才的报道啊，像是4岁就会弹钢琴，同龄时代就能写出多部名曲的天才音乐家，或者是能够瞬间就记住几百个随机数字，擅长计算的数学神童等等的。我们通常都会认为这种能力是与生俱来的，把他们杰出的能力归结于天赋，就是天生就有的能力。

 

刻意练习的核心观点

然而在这本书中，作者告诉我们，其实杰出的表现并非是一种天赋啊，反而是一种人人都可以学习的技巧，而关键就在于刻意练习。刻意练习这四个字在很多书或者杂志中都经常被提到啊，从字面上的理解就是故意而行，为了获得熟悉的技巧，用上全部的心思，经常地进行某种动作。是一种有目的的练习。然而这也仅仅是一个概念而已啊，并没有具体的方法让我们去实践。

这本书的价值

而刻意练习这本书就是一本指导实践的好书，它向我们讲述了刻意练习的原理以及实践的方法。在生活中我们会发现呐，有些人沉迷学习无法自拔，但是却没有带来很大的效用，工作了很多年却依然没有明显的长进。即便他们尝试了各种方法去练习，去研究，都没有太大的作用。我们都知道啊，无论是学习什么生活技能，还是提升关键的工作能力，都离不开大量的练习。

为何很多练习无效

但是我们通常对练习都有很大的误解啊，如果只是单纯的重复训练习，是无法带来进步的。作者发现呐，对于每个人而言，要想提升自己，刻意练习才是一个黄金标准，是至今为止最强大的学习方法。下面就让我们来先回答一个问题啊，为什么大多的练习都起不到很好的效果呢？在古典音乐界里面，莫扎特被认为是不折不扣的天才，7岁环游欧洲，旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，它还具备了一项能力啊，就是不管什么乐器演奏过的曲子，它都能准确地分辨出音调，这在音乐中的术语叫做绝对音调，也被称为完美音高。

莫扎特与刻意练习

拥有这种能力的人万众无益啊，种种技能加持在一个7岁的孩子身上，好像除了天才也都没有什么别的解释了吧。然而有很多人都不知道啊，莫扎特的父亲也是一名音乐家，在把他自己的女儿培养成一位钢琴演奏家之后，他有着丰富的经验，同时也更加用心地训练年幼的莫扎特。这使到莫扎特能够在极小的年纪就得到了大量目的明确的练习。

完美音高可被训练

而且啊，一位日本心理学家通过了一项实验证明，一直被认为天才标志的完美音高，实际上普通人也可以通过训练来掌握。这些事实都证明了，其实天才的秘诀就在于练习。那这个时候很多人就会说，我们也在努力学习练习啊，为什么我们就成不了天才呢？答案就在于练习的方法。如果你只是反复地做某件事情，并指望依靠这种重复就能够提高表现和水平的话，这就是无效的练习了，作者也称之为天真的练习。

什么是天真的练习

比如一个学生每天晚上都练习弹钢琴10次或者20次，但他却不知道自己练对了多少次，每次的问题出在哪里，也没有总结，只是莹媚的埋头苦干，这就是天真的练习，这样的练习无论练多久都不会有进步的。然而在生活当中啊，我们可以发现到，许多人学习或者是练习一种技能的时候，都是采用这种天真的重复练习法的，导致付出和收获不成比例。

质疑“1万小时定律”

那么到底什么才是真正的刻意练习呢？接下来就让我们进入第二个部分了。相信大家都有听过1万小时定律啊，写出这个定律的学子认为，人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天生就超人一等的，而是他们付出了持续不断的努力。1万个小时的练习是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。可是在这本书中，作者在开头就对1万个小时定律提出了质疑，他认为这个定律有两个误区啊。

 

两个误区

第一个误区就是实际上在许多领域达到顶尖水平并不需要1万个小时的练习啊。比如经过了统计，获取优秀表演者的技能平均3,500个小时就能够做到了。记忆类的专家的技能学习起来也不需要1万个小时这么多。而第二个误区就是，成功并不总是和练习的时间投入成正比的。在某一项技能的学习上面呐，机械式的练习上万个小时并不能让你成为专家，相反的，你的水平在某种程度上还有倒退的可能性。

课堂/学习的现实例子

这点相信大家都深有体会啊。比如说在高中阶段的数学或者是物理等科目，许多人都会花费大量的时间在上面，厚厚的练习簿还有草稿纸，几乎是人人必备的道具。然而，并不是所有努力的人成绩都能够突飞猛进，相反的，我们总会发现有一些学霸，明明没有花费什么额外的时间，可是成绩依然比大部分普通人考得更好。因此，作者就提出了一个新的概念，就叫做刻意练习啊，它的本职就是把短期记忆转化成长期记忆，过程需要明确的目标，有反馈，还有专注的练习，也就是要去做有目的的练习了，你要努力地去做一些自己难以做到的事情，完成一些舒适区以外的练习动作。

方法一：制定明确目标

那么接下来就来分享一些掌握刻意练习的方法。而第一个方法就是制定明确的目标啊！你要实现哪方面的能力提升，就要先制定一个短期的具体目标，然后再将这个目标拆分成许多小小小小的目标，把它们转化成具体可以实践、调整以及优化的步骤，积累，小胜利变成大胜利，一步一步的前进，始终保持充沛的热情，有效地引导你的练习，从而达到稳定的进步。

拆分目标的比喻

这就有点像在爬山呐，如果我们一开始就把目标定在那高高的山峰的话，然后在艰难的攀爬过程当中，很快就会失去信心，可能还没有达到山腰就失望地放弃了。但如果一开始不是将目标定在山峰，而是钉在山脚的某个山头，那么你就会一鼓作气地征服这个山头了。而尝到甜头之后，你又会满怀信心地去征服另一个更高的山头。也许最后你到达上峰的时间推迟了，但你收获的快乐远比别人多得多啊。

设定可完成的小目标

生活中有很多事情都是这样的，看上去很难，但如果把它拆分成小小的步骤的话，实行起来就容易许多了。所以我们都应该给自己定下一个看得见摸得着的目标啊。目标的设定一定不能超过自己的能力太多，这样在完成一个目标之后，就会收获到成功的喜悦，进而建立起自信。当你有了自信心，就会有更大的动力去完成下一个目标了。接下来第二个方法就是注意力要高度的集中，全力练习。

方法二：高度集中注意力

举个例子啊，有两个看书的学生，一个人看半夜书，就刷一下手机，看看窗外，然后发发呆，而另外一个人看书的时候会把手机调到静音，专心一致地读，并且做笔记。这两种阅读效果肯定是不同的，想想看，谁的进步会更快呢？答案毫无疑问的就是后者啊。因为想要取得进步，必须完全的把注意力集中到你的任务上面，只有足够专注，你才能保证每一次的行动正确，每一个细节都能够做到卓越，最后才成为根深蒂固的习惯。

专注力的实例

春上春树就是一个很好的例子啊，他在写作的初期，练习的目标就是培养自己的专注力啊，他一开始不太在意文章的长短，也不在意文章是不是写得很好，只是坚持去集中精力的写作，只是一直写一直写一直写，花费足够的时间积累，让自己对于写作的耐力得到最大程度的强化。当习惯养成之后，他才逐渐地摸索出写作的方法和技巧，最终又通过反复的练习，形成了自己独有的写作风格。

专注和简单的力量

而 stiff job 也说过啊，专注力和简单一直是我成功的秘诀。专注一件事情，并且做到极致，你就会成功了。当我们明确自己的目标之后，找一个安静的环境，远离电子产品，找到目前对你来说最紧急而且最重要的事情，把精力集中在你手头上的这一件事情上面，全身心投入，你就会发现你的效率会提升很多。接下来来到了第三个方法及时反馈，获取成效。

方法三：及时反馈

无论你再努力做什么事情啊，都需要反馈，来找到你在哪些方面有不足，以及思考问题的所在。如果没有反馈的话，你不可能搞清楚你在哪方面还需要进步，或者你现在离实现你的目标到底有多远。有反馈才能知道自己哪里做错了，哪里做对了。好的反馈意见可以帮助你及时地纠正错误，始终保持在正确的练习方向前进。比如说，如果你参加数学考试的话，每学习一段知识，你就应该去做习题，反馈学习的效果。

寻找反馈的方式

如果你学习写电脑城市，那就从最简单、最能见到成效的学习，不断地创造成就感。如果你练习写作，你就参加一个社群或者培训班，让大家去点评你发现不足的地方。在工作和生活当中啊，我们都可以通过这些及时反馈来提高我们的能力。寻求反馈的方法和途径，一方面可以借用一些工具，以客观的记录来反映练习的过程和效果另一方面也可以寻求老师啊、上司、同事以及家人朋友的指导帮忙。

接受反馈的态度

而更重要的是要有谦虚的态度，保持学习交流的开放心态，虚心接受反馈。无论是正面或者反面的反馈，都应该认真地对待，从而做出改进，实现成长的目标。接下来来到了第4个方法走出舒适区，跨越瓶颈。追求舒适是我们人类的天性啊，可是线路舒适区也是造成一生平庸最大的原因，而让自己走出舒适区是刻意练习中十分重要的一个部分。

方法四：走出舒适区

我们拿足球来作为例子啊，即使是一个非常有天分的足球爱好者，在主场上的水平可能也比不上一个接受过专业训练的足球运动员，即使他开始的天分平庸。因为足球爱好者纯粹只是为了乐趣而去踢球啊，他们享受踢球的过程，他们渴望的也只是下班后去足球场上踢踢球，流流汗，解放压力。所以他们会停留在舒适区，按照自己熟悉的方式替自让自己舒服的足球。

教练与刻意训练的区别

但是足球运动员就不同了，他们会被要求在自己最不擅长的位置踢蓝径的球，同时教练也会不断地增加他们的训练量，比如说昨天是10次50米加速冲刺4门，今天就要30次50米加速冲刺4门，甚至还要专门练习用左脚来踢球，这些任务都很难轻易地做到啊，但这样做的效果肯定要比单调的踢球提升的要来得快，因为离开舒适区，才是长期提高能力的必要条件呢。

 

必要的难度原则

要想在某个方面有所成就，你就一定要明白，实力的增长是有一个原则的，就是必要的难度。而这个词的意思是说，我们有必要去主动增加做事情的难度啊，挑战困难的问题。因为只有这样，你才会最大程度地调动积极性，吸收新的知识，激活脑袋里面的经验。如果一生只停留在舒适圈，不设置更高的目标的话，即使日子过得再多，也只是累积了皱纹和年龄而已，无法让自己得到明显的进步。

对批评者的看法

那些评论的人，说到底都是无法突破自己，以为碰到了天花板，就干脆的自我放弃了。而优秀的人是永远对现状不满意的，他们相信自己还可以变得更好。人生就是让自己不断变得更好的一段旅程。那以上就是真正的刻意练习所需要具备的条件，接下来我们就来看看在实际应用的时候，作者给我们提出的几个建议啊。首先，要掌握刻意练习，就得先拒绝3种错误的思想。

要拒绝的三种错误思想

第一种认为人的能力通常是受到天赋的限制。这种思想常常表现为各种各样的自我否定，比如说我不能管理好别人啊，我对这个运动没有天分，我做不到等等。实际上啊，人人都可以通过正确的训练来提高塑造自己的潜能。第二，觉得只要足够坚持做某件事情，就一定会变得更好，但往往是相反的。实际上，以完全相同的方式一而再、再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀，它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。

第三种错误思想与修正

第三种错误的思想，认为进步只需要努力就可以了。限制是所有的事情，尤其是专业的技能啊。除非你运用一些特定的练习方法，否则即使加倍的努力，你也不会有多大的进步的。这3种错误的思想，会让我们忽略方法的重要性啊，陷入一种死循环。只有摆脱这些错误的认知，才能真正开始刻意练习，不断地进步。其次，找到一位好导师是提高任何技能最快的一个方式。

 

寻找导师的重要性

日本匠人秋山立辉就曾说过，对于学徒来说，最好的方式是和老师共同生活几年，一边学习一边工作。在这个过程当中，学生能够随时了解到自己的水平，也能看到自己的行为将会带来什么样的效果，并且可以及时地调整和修正。所以说啊，要想快速地成长的话，一个非常实用的方法就是选一个教学能力够强的导师，制定好实际的教学计划，然后按照计划不断地修正和学习。

没有导师时的替代办法

当然啦，如果没有找到合适的导师的话，自己也可以通过各种手段去找到自己的问题，比如说去网上看看教学音频，把自己的成果展现给别人，然后需求反馈，都是非常好的方式，总之，一定不能埋头苦干呐，你必须知道自己是不是走在一条正确的道路上面，不然你的努力都是白费力气的。最后，一定要保持内在的动机。刻意练习是一项艰巨的任务。

保持内在动机的技巧

很多人认为，能够日复一日坚持练习的人都是一些拥有非凡意志力的人。但是这种假设是错误的。几乎没有任何科学可以证明你的意志力可以用在所有的领域。比如说，可以坚持拉小提琴几个小时的学生，不代表他也可以在做数学题的时候能够专心几个小时。能够让人们坚持练习的根本原因，其实是内在的动机啊。如果要保持这份动机的话，你可以强化继续前进的理由，或者是你也可以弱化停下来的理由。

提高动机的具体方法

杰出的人会通过一系列的方法，像是做好时间的规划、保证充足的睡眠和健康、把练习的时间限制在1个小时等等，来弱化停下来的理由，然后利用自身的渴望和自我认同，以及争取社会支持的方式来增强前进的理由。而书中就提到了一个例子啊，就很好地展示了动机的力量。有一位叫做丹尼斯的人写信给作者，说自己非常渴望练习成为职业的高尔夫球手，但他压根没有真正打过高尔夫球，也从来没有在任何体育项目中当过竞技的运动员。

丹尼斯的高尔夫案例

然而，他在作者研究的鼓励下，制定了一个计划，要花6年的时间来学打高尔夫球，目标是能够参加职业的高尔夫球比赛。这个计划进行了一年半之后，他在高尔夫的领域已经小有名气了，甚至接受了高尔夫杂志的采访。他在采访中表示啊，它不赞成只有少数人能在特定领域中成功的说法，那只会让人们以此作为借口而已，不去追求他们原本可能真正喜欢擅长的事情。

结语与总结

真正正确的方法是保持动机，并且不断地突破自己。那说到这里，今天的内容就聊得差不多了，下面来简单总结一下上面的内容啊。我想读完这本书最重要的收获应该就是思考在今后的练习当中如何贯彻刻意练习的原则。所有的高手都曾经是一位非凡的练习子啊！这世界上拥有天分的人并不多见，但是厉害的人却比比皆是，这正是因为他们找到了通向成功以及卓越的路径，在经过年复一年的刻意练习之后，修炼出平常人难以超越的能力。

他们的经历也在告诉我们呢，看起来高高在上的才华，你也同样可以拥有。只要找对了方法，专注于目标，保持思考，跳出舒适圈，随时接受挑战。当你把它变成你随时可以用的本领，你最终会获得超越同龄的远见卓饰以及不断接近的伟大成就。好了，今天的分享就到这里了，这里是月其说，下期读书会，我们会在一起解读精品好书，记得阅读哦，拜拜！。